妊娠中の体重管理と運動

奥さん

妊婦さんには体重管理が大事

妊婦さんの体重が増えるのは当たり前

妊娠中の健康維持でいちばん大事なのは、体重を適正レベルに管理すること。平均して3500gくらいまで達する胎児の成長に伴ってお母さんの体重も増えるのは当然のことなので、何の問題もありません。他にも、胎盤や羊水などの分も含めて、体重は10kgも増加します。

ママの体重は妊娠前と比較して10kg前後も増えることが多いでしょう。これでは計算が合いませんよね。ママの体重を増加させるものの正体は、赤ちゃんのほかに「胎盤・水分・皮下脂肪」などがあります。

以下、厚生労働省による、妊婦さんに推奨される体重増加量の目安です。
・低体重(BMI18.5未満)のママ:9kg~12kg
普通体型(BMI18.5~25.0未満)のママ:7kg~12kg
・肥満(BMI25.0以上)のママ:医師による個別判断

https://woman.mynavi.jp/kosodate/articles/1309

ウチの場合は…!?

むしろ、妊娠中期から後期にかけては体重を増やしていく必要があるそうです。 ここで大事なのは、体重をしっかり管理すること。

妊娠初期には赤ちゃんのためにママの体重を増やすことは必ずしも必要ではありません。つわりの影響もあるでしょうから、妊娠して最初の数ヶ月に体重を増やすことは実際には難しいでしょう

でも、妊娠週数が進む妊娠中期と後期にはゆっくりと確実に体重を増やしていく必要があります

https://www.jp.pampers.com/pregnancy/pregnancy-symptoms/article/pregnancy-weight-gain-facts-and-advice

体重が増えすぎると、妊婦糖尿病や高血圧のおそれがあり、赤ちゃんにも悪影響があるとか。
では、ウチの場合はどうでしょう…?

育休マン
育休マン

(さりげなく話を切り出す感じで)そう言えばさ、体重の変化って順調に行ってる?

奥さん
奥さん

んんー?
そんなことどうでもいいじゃない…

などと有耶無耶にされそうなところを何とか聞き出してみると、適正な体重増加範囲の上限近くになっていました。
ウチの奥さんは妊娠初期のつわりが重く、しかも一週間ごとに食べられるものが変わる状態でした。その対策としてウチには、パンやお菓子、冷凍食品などが多品種少量ずつストックされていました

しかし、どうやらそれがアダになったようで、気がつけばスクスクと(赤ちゃんだけでなく奥さんの脂肪も)育ってしまったようです。
なんとかせねば

ヘルスメーターは体脂肪を測れるものを。

ちなみにウチで使っているヘルスメーターはエレコム製の↓↓↓コレ↓↓↓です。

エレコム体組成計 HCS-RFS01WH

状況をより可視化するために、体脂肪率が計測可能で、複数の人の記録を別々に管理できるものということで選びました。
もっと上位の機種ではiPhoneやAndroidのスマホと連携できるものもあるみたいだけど、今のところはこれで十分かな。



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ウォーキングをしよう!

食事制限はほどほどに

体重管理と言えばまず、食事制限が思い浮かびます。ただし、赤ちゃんにへその緒経由で栄養を妊婦さんの場合は過剰なダイエットは禁物。

奥さん
奥さん

お菓子は生きがい。
離れるなんてありえないわ。

軽めの運動が効果的

パパママ学級では「妊婦体操」を教わったのに、最近は正直サボってました。ストレッチも含めて、一日の終りのルーチンに組み込まないといけないな。

そしてもう一つ、僕が休みの日は一緒にウォーキングをすることにしました。
というのも、今の奥さんは「体調が悪い」というわけではない(検診でも問題は指摘されていない)のだけれど、全体的に体がだるくて、食事と家事以外の時間は寝たり起きたりの繰り返しです。そんな時にいきなりスイミングやヨガみたいな慣れない運動をするのはマズかろうということで、歩く速さや距離を自由に選べていつでも止められるウォーキングを選んだ次第です。
有酸素運動は医師からも推奨されているとのこと。

妊娠中の体重管理に有効な方法は…無理のない強度で、ほぼ毎日継続的に行える運動が良いでしょう。妊婦さんに向いているのは「有酸素運動」です
具体的には、ウォーキング(散歩)、水中ウォーキング、マタニティヨガなどがいいでしょう。さらに、準備運動にストレッチを取り入れることで、血行促進と、首・肩などのコリ予防・改善が期待できます。

https://woman.mynavi.jp/kosodate/articles/1309

Poco a poco(一歩ずつ)進んでいこう

今日の晩御飯のあとは早速、近所の公園まで散歩に行ってきました。川沿いに長く伸びる公園で、最後まで歩くと1時間位かかるところを歩けるだけ歩いて、疲れたら帰るという方針です。今日のところは15分ほどで帰ってきました。一歩ずつ、ですね。

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